户外徒步的穿衣法则核心是“三层着装法”，
它像一个灵活的温度调节系统，
能让你通过衣物的增减，
从容应对山野间多变的气候和自身运动产生的热量，
遵循“热了就脱、冷了就穿、湿了就换”的原则。
这三层并非三件衣服，而是一个功能系统，你可以根据季节和天气灵活组合。
第一层（内层）：排汗层——保持干爽
这一层直接接触皮肤，核心任务是排汗。剧烈运动时，如果汗水无法排出，衣物湿透会迅速带走体温，增加失温风险。
材质选择：绝对要避免纯棉（棉质内衣吸汗后不易干，是户外运动的大忌）。首选速干化纤（如涤纶），它们轻便、排汗快。预算充足的话，美利奴羊毛是更佳选择，它天然防臭、透气，即便潮湿时也能保暖。
穿着建议：选择长袖或短袖速干衣，天气寒冷时，衣物要贴身但不紧绷。
第二层（中层）：保暖层——锁住温度
这一层的主要作用是保暖，通过面料间的静止空气层，防止身体热量流失。
材质选择：最常见的抓绒衣性价比高、速干保暖。静止状态下（如休息、营地）羽绒服是保暖王者，轻便且可压缩，但遇湿后保暖性能会急剧下降。在潮湿环境中，人造棉服是比羽绒更稳妥的选择。
穿着建议：根据气温可以选择一件或多件。活动过程中感觉热了，可以随时脱掉中层。
第三层（外层）：隔离层——抵御风雨
外层是你在户外的“铠甲”，负责防风、防雨、防雪，同时也要把内部产生的湿气排出去。
材质选择：冲锋衣（硬壳）是标准选择，能提供最佳的防护，但透气性相对有限。软壳的防雨能力弱一些，但更透气、舒适，适合在天气较好或运动量大时穿着。
穿着建议：山区天气多变，即使天气预报晴朗，也建议随身备一件轻便的防水冲锋衣。
💡 行家小贴士：不可忽视的细节
除了上身的“三层”，这些细节同样决定徒步的舒适与安全。
鞋与袜：合脚的徒步鞋至关重要。建议下午试穿，穿上你准备的袜子，脚趾前应预留约一指空间。袜子绝不能穿纯棉，要选择美利奴羊毛或化纤混纺的专业徒步袜，它们能吸湿排汗、减少脚部摩擦起泡的风险。另外，有经验的徒步者建议，超过3天的长线徒步，低帮鞋可能比高帮鞋更舒适，可减少对脚踝的磨伤。
下装与配件：
裤子：选择速干裤或冲锋裤。炎热天气可穿短裤，但要注意植被刮伤；寒冷或雨天则需冲锋裤。避免穿牛仔裤。
头部：散热和失温的关键部位。寒冷时戴抓绒帽保暖；晴天戴宽檐帽防晒。
双手：登山杖的好搭档。可减少手掌摩擦，摔倒时也能保护手掌。
防晒与补水：高海拔和雪地紫外线强烈，需准备防晒霜（SPF30+）、魔术头巾、墨镜。徒步中要小口频繁补水，每小时约1升，可搭配电解质饮料。秋冬季节，保温杯里的热水能让身体更舒适。
⚠️ 需要注意的问题
户外穿衣只是安全保障的一部分，安全意识同样重要。
警惕失温与中暑：
失温：冷、风、湿三大因素叠加极易引发失温。一旦感觉发冷、手脚麻木，应立即停止，找地方避风，换上干爽衣物，补充高热量食物。
中暑：夏季要避开11点至15点的暴晒时段。出现头晕、恶心等热衰竭症状时，需立即到阴凉处休息降温。
做足行前准备：
查询天气：关注目的地天气，尤其是山区小气候。
规划路线：下载离线地图和轨迹，告知亲友你的行程。
准备应急包：包含急救药品、头灯、口哨、打火机等十大必需品。
遵守户外原则：
安全第一：行走时“看路不看景”，拍照时停下脚步。
团队意识：不擅自离队，保持集体行动。
无痕山林：带走所有垃圾，不破坏植被，不惊扰动物。