户外徒步时腹泻很折磨人，不仅消耗体力，在野外处理起来也相当麻烦。
预防的关键在于严控入口的水和食物、阻断粪口传播途径，具体可以做好这几点：
1. 水源处理是第一位
野外腹泻最常见原因就是喝了被微生物污染的生水。
务必过滤或煮沸：不要直接饮用山泉水、溪水。徒步携带中空纤维膜滤水器（如 Sawyer、Katadyn BeFree）最轻便，过滤细菌和包囊。若无滤水器，必须煮沸1分钟以上（海拔每升高1000米需增加1分钟）。
刷牙也要用净水：这个细节最容易中招，千万别直接蘸溪水漱口。
忌吃生水洗过的野果：要么削皮，要么用净水冲洗。
2. 手部卫生比药箱更重要
便后、饭前必用免洗洗手液：至少搓揉20秒至完全挥发。
摸鞋底后不要吃东西：鞋底踩过泥土和动物粪便，极易将致病菌带到食物上。
3. 食物的保存与选择
肉类、奶酪在野外要尽快吃完：高蛋白熟食离开冷藏环境，4小时后细菌数量开始超标。如果只是单日徒步，午餐肉、卤蛋最好在中午前吃掉。
坚果优于肉肠：真空包装肉肠一旦开封，高温下变质极快。坚果、能量胶、压缩饼干相对安全。
4. 腹部保暖防“寒泻”
山区昼夜温差大，夜间睡觉时务必盖住肚脐。腹部受凉会引起肠蠕动加快，导致未吸收的水分直接排入大肠，表现为水样便。
5. 药物预防与应急准备
益生菌预处理：徒步前连续吃3-5天布拉氏酵母菌散（药店有售），对预防旅行者腹泻有明确循证支持。
急救包配置：建议备洛哌丁胺（易蒙停）+ 口服补液盐III。
注意：如果腹泻伴有剧烈腹痛、高烧、大便带血，绝对不要吃止泻药，这会闭门留寇，必须尽快下撤就医。
特别提醒：万一发生了怎么办？
如果在路上拉肚子：
远离水源：排泄地点必须距离步道和水源60米以外，挖猫洞掩埋。
疯狂补水：腹泻导致的脱水比饥饿致命得多。每拉一次，喝300-500ml口服补液盐溶液（淡糖盐水也行）。