在户外徒步中，失温（低体温症）是极其危险但完全可以预防的。
它的核心在于热量流失速度大于身体产热速度。
以下是从着装、行为到判断的系统性预防方法：
一、核心原则：打“三层穿衣法”组合拳
不要只依赖一件厚衣服，动态调节才是关键。
内层（排汗）：必须穿速干排汗内衣（聚酯纤维、美利奴羊毛）。绝对不要穿纯棉——棉湿后失去保温性，会加速失温。
中层（保暖）：抓绒、薄羽绒或P棉服，锁住身体热量。
外层（防风防水）：冲锋衣或防风软壳，阻断风和雨的直接侵袭。
动态调节：一感觉热就拉开拉链或脱掉外层，别等出汗。
湿掉的内衣是失温的加速器。
二、行为预防：管好“风、湿、停、饿”
避风如避箭：山顶、垭口、山脊线风最大。休息时选背风处，大风天即使气温不低，体感温度也会骤降。
保持身体干爽：
下雨必穿雨衣（即使小雨），背包防雨罩不能代替身体雨衣。
雪地徒步时，雪套+防水鞋防止雪灌进鞋里融化。
过溪或涉水后，尽快换上备用干袜子。
适时休息，及时补给：
休息时间别太久（尤其大风低温环境），身体会迅速冷却。建议小休5-10分钟，大休前先添衣。
每1-2小时补充高热量食物（坚果、巧克力、能量胶）和温热饮。身体产热需要燃料。
警惕“轻失温”信号：当自己或队友出现无法控制的颤抖、手脚发麻、手指不灵活（拉不开拉链）、说话含糊、走路磕绊，这是轻度失温的明确警告，必须立即处理。
三、环境与装备准备
出发前查天气：避开极端降温、大风、雨雪天气。山区小气候多变，即使夏天也可能骤降10℃以上。
强制携带的保命装备（哪怕一日轻装）：
急救毯（铝箔毯）：轻便，紧急时可包裹身体反射体温。
备用干衣：至少一件排汗内衣和一双厚羊毛袜，用防水袋密封。
保温杯：装热水（不是凉水）。
防风帽：头部散热比例高，大风天必戴。
避免常见错误：
喝酒取暖：酒精使血管扩张，加速热量散失，且影响判断力。户外严禁。
湿衣服不换：再厚的湿衣服也比不上薄干衣服。
四、如果怀疑发生失温，立即停止前进
第一步：转移到避风处，垫上防潮垫或背包（隔绝地面湿冷）。
第二步：脱掉所有湿衣服，擦干身体，换上干衣，用急救毯或睡袋包裹。
第三步：喂食温糖水或高热量流食（不要直接喂热水，避免烫伤或刺激血管）。不要揉搓四肢（会迫使冷血回流心脏，引发危险）。
第四步：严重失温（意识模糊、脉搏微弱）需用体表加温（如腋下、颈侧放温水瓶），并尽快下撤求救。
一句话总结：别穿棉，别淋湿，避大风，勤换衣，吃饱喝足，留意队友的颤抖和胡话。
失温一旦进入中度以上，普通人几乎无法在野外自救。
预防永远是最好的治疗。